Sitt mitt emot varandra. Välj en fråga. Bestäm tidsram och vem som börjar ställa frågan.  Starta en timer och börja er Inquiry​.

Efter avslutad Inquiry: diskutera inte upplevelsen med varandra. På så sätt skapas ett respektfullt förhållningssätt till arbetet.

​

​

TRE OLIKA INQUIRYTEKNIKER:

​

REPEATING TECHNIQUE - används för de flesta frågorna.

Den ena ställer frågan och lyssnar öppet till svaret som den andra personen ger. Under den tid man har att besvara frågan (vanligen 10-15 min var) kan man få frågan flera gånger och kan indikera detta till sin partner som då ställer frågan på nytt.

Var gång frågan har blivit besvarad så säger den som lyssnar "tack". När tiden är slut tackar man varandra och så byter man roller så den som ställde frågan får besvara den istället.

​

                                                                             

​

​

​

​

​​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

 

 

 

 

 

 

 

 

 

REVOLVING TECHNIQUE

Använd den gemensamma tidsramen (15-20 min, kan förlängas om det bestäms på förhand) och skifta frågan mellan er fritt inom tidsramen. Den ena frågar, den andra svarar och när ett svar känns klart, långt eller kort, så skiftar man över, som en loop. På så sätt hjälper man varandra att gå djupare. Man upptäcker nya aspekter av frågan när man hör sin partner tala.

​

​

​

​

​

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

​SATORI TECHNIQUE

En teknik sprungen ur Zen-traditionens Koan-frågor. En Koan är en fråga som inte går att besvara utan som

adresserar vad som är "bakom" vår personlighet. En Koan kan man bära med sig en livstid inombords och utforska i varje ögonblick. 

Strukturen för Satorifrågorna är stram, ren och lite cermoniell.

​

Välj en Koan du vill utforska. Det kan vara samma fråga för båda, men ni kan också välja olika frågor.

Tidsramen är 40 eller 50 min. Den ena börjar att ställa den fråga som partnern har valt och som då har 5 min att besvara den. Man kan få frågan flera gånger under den tiden om man vill. Var gång frågan blivit besvarad tackar man varandra. När fem minuter har gått tackar man varandra igen med handflatorna ihop och så skiftar man över. Detta mönster upprepas tills ramtiden är över. Med en tidsram om 40 min får var och en besvara frågan 4 ggr, Om ni valt 50 min blir det 5 ggr. 

Satorifrågorna hittar du HÄR.

Att tacka varandra med handflatorna ihop kan kännas ovant. Gesten betyder "jag ser storheten i dig" och skapar ett vackert gemensamt förhållningssätt till arbetet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

​BRA ATT VETA:

​​

Tala bara om dig själv. Undvik ordet "du". Om du behöver tala om din partner så använd uttrycket "min partner" istället. Tex. "När min partner sa xxx så lade jag märke till att xxx hände i mig". På så sätt blir det tydligt att det man själv upplever är ens egen upplevelse. Då blir det tryggt för båda att exponera vad som än blir väckt inom en och man hämtar hem eventuella projektioner.

​

När du STÄLLER frågan: lyssna, öppet och receptivt till det som sägs. Undvik att kommentera, nicka eller hålla med utan var en öppen lyssnare för din partner. Då märker du också tydligare vad som sker i dig själv när du lyssnar och kan inkludera de insikterna när det blir din tur att besvara frågan. Ibland blir man djupt berörd av det någon delar. Du behöver inte trösta eller gripa in; möt istället det som sker i dig på ett observerande sätt.

​​

När du BESVARAR frågan: tro aldrig att du vet svaret, möt dig själv som du är helt ny varje gång. Var inte rädd att exponera vad som än visar sig inom dig, sätt ord på så mycket du kan. Var medveten om de signaler som kommer från kroppen och inkludera allt när du utforskar vad som är sant för dig.

​

Kroppen ljuger inte, den är själva nyckeln. Förnim kroppen från insidan och låt den kommunicera med dig. Observera och tillåt rörelse, sätt ord på allt du lägger märke till. Vad betyder de där små rörelserna som visar sig: en tå som vickar, en hand som vill klia någonstans, en handflata som vänds? Undersök! Ju mer autentisk du kan vara desto större kraft kommer du i kontakt med. Det är oerhört inspirerande att bevittna när någon talar sin egen sanning från djupet!

​​

Om det blir tyst och tomt: det händer ibland att det inte finns några ord att sätta på upplevelsen, det kan kännas som att ingenting händer. Då kan man vara lite extra nyfiken! Tystnad går också att beskriva, det finns mängder av olika sorters stillhet eller tystnad. Ibland kommer tystnad från rädsla, ibland från djup frid. Det går att känna vilket det är och att det går att beskriva: Känns det bedövat? Spacear du ut? Drar det ihop sig? Fryser det till is på insidan? Är det välkomnande? Tillåtande? Förbjudet område? Vilsamt? Det finns massor av små förnimmelser som alla går att sätta ord på. Ta det lugnt och vänta in svaret om det inte visar sig med en gång.

​

Var varsam och öppen, välkomna vad som än dyker upp.

​

Använd rätt ord i frågan. Det finns goda anledningar till att frågorna är formulerade som de är. Blir du frustrerad: inkludera det! Alla frågor börjar med orden "Tell me...". Det indikerar att den som ställer frågan verkligen vill höra svaret: de orden är viktiga för de fungerar lite som en öppning.

​

Alla Inquiry-frågor ställs på engelska. Du kan översätta dem till ditt eget språk när du ska besvara dem. Ibland kan det dock vara svårt att hitta en överensstämmande översättning.​

​

​

Man kan återvända till samma fråga många gånger, du kommer märka att du utvecklats när du tar upp en gammal fråga vid ett senare tillfälle. Känner du motstånd mot någon fråga så är det en god indikation på en fråga värd att utforska! Minns: var vänlig och nyfiken mot dig själv så går det lättare att inkludera allt som visar sig. Det är när vi INTE vill känna på hur saker och ting är som de fortsätter irritera oss. Vad du än upplever så förändras det när du tillåter det att visa sig. Detta är en av anledningarna till varför Inquiry är så bra!​

Det är väldigt värdefullt att bli medveten om sina skuggsidor. Så länge som vi inte vill kännas vid vår vrede, skam, lättja eller vad det än må vara så har vi inget manöverutrymme i livet utan då styr skuggsidan oss. Skuggsidorna består av sådant vi inte vill kännas vid. Därför kan det kännas skrämmande att bli medveten om dem och exponera dem. Men när man gjort Inquiry en tid kan man istället bli nyfiket intresserad av de dolda sidorna, vilja kika på dem och inse att de finns av en god anledning och att de bara blir mer högljudda av att vi försöker dölja dem. Då blir det inre arbetet roligt och spännande istället! Inquiry är ett väldigt bra sätt att bli vän med sig själv och därmed också med omvärlden. Då visar sig också vår fantastiska inre skönhet.

​

​